Subscription Modal Banner
Weekly newsletter subscription
Get MoneyHero’s top tips and deals, plus an exclusive free guide to investing, sent straight to your inbox.

I agree to the terms and conditions and agree to receive relevant marketing content according to the privacy policy.

Success Tick Icon
Congratulations on successfully joining MoneyHero Newsletter

忙碌的姐妹們有福了!10種輕鬆瘦身運動

MoneyHero

MoneyHero

最後更新於 08 January, 2015

HK_10EasyWorkoutsForBusyPeople

當你要返朝九晚五(有時重要加埋OT⋯),放左工有時約下朋友,social下,真係會忙到冇時間運動。加上一日大部分時間都坐喺公司,鍛鍊唔到肌肉,真係好難瘦!想要做gym,但入會費月費又貴,返工忙起上黎飯都唔得閒食,要定時定候去到做gym真係唔容易。其實只要每日做20-30分鐘運動,甚至返工嗰陣都可以做下小運動,令身體更健康,順便Keep fit!

可以喺OFFICE做既運動

返office之前其實已經可以開始運動!返工嗰陣不妨早一個站落車,行一段路返工,或者天氣涼啲,公司又近既話,甚至踩單車返工。返返下工當然冇可能突然間做掌上壓啦,但有其他小運動,都可以返工既時候做架。

1. 放鬆腳踭

著得高踭腳多,唔少女仔都有腳踭痛既問題。呢個小運動可以幫到你!坐喺個位既時候,喺枱下面將對腳伸長。將右腳向內轉20次,再向外轉20次,之後就可以換腳再做。呢個運動可以做到你舒服為止,做幾多次都得!

2. 拉腳筋

坐得太耐對腳一定會唔舒服,所以可以時不時拉下腳筋。首先唔好成個pat pat坐住張凳,淨係坐喺邊邊,然後將其中一隻腳伸起,直到同上半身呈現90度,hold住10-20秒之後放低。重覆做大約20次。記住做既時候要坐得直先有用架!呢個小運動一路打緊字或者上緊facebook都做得,又冇人睇到,係咪好方便呢?(不過記住返工唔好玩facebook呀!)

3. 收緊腹部

呢個運動坐或者企喺度都做得,但記得背脊要直,膊頭向後。保持呼吸一致,然後收腹,hold住5秒,之後放鬆5秒。呢個動作又係可以做幾多都得。唔好睇少呼吸同收腹呀!日本好出名既減肥方法,都係靠收腹黎練出腹肌架!

4. 手部運動

做野成日對住電腦打字,好容易會膊頭同手肘痛,所以都要留意做下手部運動。將你雙手伸直,放喺牆上面。然後用手指,好似行路咁,爬上/落牆。記住要向上「行」得有咁快得咁快,但向下就要慢慢「行」。因為你唔止拉緊手脾,重同時拉緊手指同埋手腕架。呢個小運動可以幫你預防腕管綜合症,同埋令到膊頭同手肘冇咁易痛。

5. 行路

你冇睇錯!就係行路咁簡單。因為行路既時候,其實係用緊全身既肌肉。行路既時候要保持背脊挺直,同埋要搖擺雙手。行路就要行直線,同埋多啲上落樓梯。如果你公司喺高層既話,試下早幾層落車立,然後行返公司啦。

————

除左喺公司做到既小運動之外,喺屋企其實都可以用以下5個小運動減肥!

6. 熱身

記住每次做運動之前都要熱身先,等身體準備好,避免抽筋既情況發生。一開始可以好似伸懶腰咁伸高手拉筋,唔好唔記得拉下條頸,可以令自己清醒啲!

7. 弓步蹲 (Lunges)

呢個係其中一種可以練到晒成隻腳既運動。首先前後腳企,後腳伸直,之後向前蹲低,記得前腳要保持90度彎曲!hold住10秒,之後換腳,每隻腳做10組。

new-lunges-02

8. 深蹲 (Squats)

深蹲可以練到大腿肌肉同埋臀肌,亦即係困擾好多女士既pat pat!首先兩隻腳分開少少企好,個身要挺直,手放頸後面。跟住好似坐無影凳咁,膝頭曲起,慢慢向後坐。呢個step最重要既係要保持背脊挺直。hold住10秒之後一面吐氣,一面企起身。咁樣做10次就得架啦!

slide2-bweight-squat

9. 捲腹 (Crunches)

捲腹個名聽落有啲怪,但其實佢係進化版既sit-up,主要用黎練腹部。首先,訓喺地上面,雙腳平放,將手交叉放喺心口,或者放喺頭後面。然後將上半身抬起,拉向膝頭方向。但記住唔好掂到膝頭,如果唔係就會變左sit up架啦!只要抬起到上半身同大腿似V字形,就可以訓返低。同樣都係做10次就夠。

images3

10. 掌上壓

掌上壓其實有分好多種,但我地就由最基本既做起。面向地下訓低,將雙手手掌平放喺地下,兩隻手既距離應該比你既膊頭闊少少。雙腳都係少少分開,保持身體由頭到腳成一直線。之後慢慢伸直手臂,但同時保持身體挺真。壓落去既時候越低越好。一開始可以做10次先,到你覺得習慣左,就可以用5個做單位,逐漸加多啲。

———

睇完上面呢10個小運動之外,係咪覺得唔使去做Gym都可以保持健康同埋keep fit呢?生活得健康啲,咁醫療費用,例如醫療保險既保費都可以比少啲啦!每個星期做2-3次呢啲小運動,其實已經可以好大幫助。聖誕同新年因為食得太多好野而肥左少少既話,都可以用佢地黎減肥架。快啲試下啦!(好似小編一路打呢篇野,其實一路做緊收腹運動架!)