忙碌的姐妹們有福了!10種輕鬆瘦身運動

MoneyHero

MoneyHero

最後更新於 08 January, 2015

HK_10EasyWorkoutsForBusyPeople

當你要返朝九晚五(有時重要加埋OT⋯),放左工有時約下朋友,social下,真係會忙到冇時間運動。加上一日大部分時間都坐喺公司,鍛鍊唔到肌肉,真係好難瘦!想要做gym,但入會費月費又貴,返工忙起上黎飯都唔得閒食,要定時定候去到做gym真係唔容易。其實只要每日做20-30分鐘運動,甚至返工嗰陣都可以做下小運動,令身體更健康,順便Keep fit!

可以喺OFFICE做既運動

返office之前其實已經可以開始運動!返工嗰陣不妨早一個站落車,行一段路返工,或者天氣涼啲,公司又近既話,甚至踩單車返工。返返下工當然冇可能突然間做掌上壓啦,但有其他小運動,都可以返工既時候做架。

1. 放鬆腳踭

著得高踭腳多,唔少女仔都有腳踭痛既問題。呢個小運動可以幫到你!坐喺個位既時候,喺枱下面將對腳伸長。將右腳向內轉20次,再向外轉20次,之後就可以換腳再做。呢個運動可以做到你舒服為止,做幾多次都得!

2. 拉腳筋

坐得太耐對腳一定會唔舒服,所以可以時不時拉下腳筋。首先唔好成個pat pat坐住張凳,淨係坐喺邊邊,然後將其中一隻腳伸起,直到同上半身呈現90度,hold住10-20秒之後放低。重覆做大約20次。記住做既時候要坐得直先有用架!呢個小運動一路打緊字或者上緊facebook都做得,又冇人睇到,係咪好方便呢?(不過記住返工唔好玩facebook呀!)

3. 收緊腹部

呢個運動坐或者企喺度都做得,但記得背脊要直,膊頭向後。保持呼吸一致,然後收腹,hold住5秒,之後放鬆5秒。呢個動作又係可以做幾多都得。唔好睇少呼吸同收腹呀!日本好出名既減肥方法,都係靠收腹黎練出腹肌架!

4. 手部運動

做野成日對住電腦打字,好容易會膊頭同手肘痛,所以都要留意做下手部運動。將你雙手伸直,放喺牆上面。然後用手指,好似行路咁,爬上/落牆。記住要向上「行」得有咁快得咁快,但向下就要慢慢「行」。因為你唔止拉緊手脾,重同時拉緊手指同埋手腕架。呢個小運動可以幫你預防腕管綜合症,同埋令到膊頭同手肘冇咁易痛。

5. 行路

你冇睇錯!就係行路咁簡單。因為行路既時候,其實係用緊全身既肌肉。行路既時候要保持背脊挺直,同埋要搖擺雙手。行路就要行直線,同埋多啲上落樓梯。如果你公司喺高層既話,試下早幾層落車立,然後行返公司啦。

————

除左喺公司做到既小運動之外,喺屋企其實都可以用以下5個小運動減肥!

6. 熱身

記住每次做運動之前都要熱身先,等身體準備好,避免抽筋既情況發生。一開始可以好似伸懶腰咁伸高手拉筋,唔好唔記得拉下條頸,可以令自己清醒啲!

7. 弓步蹲 (Lunges)

呢個係其中一種可以練到晒成隻腳既運動。首先前後腳企,後腳伸直,之後向前蹲低,記得前腳要保持90度彎曲!hold住10秒,之後換腳,每隻腳做10組。

new-lunges-02

8. 深蹲 (Squats)

深蹲可以練到大腿肌肉同埋臀肌,亦即係困擾好多女士既pat pat!首先兩隻腳分開少少企好,個身要挺直,手放頸後面。跟住好似坐無影凳咁,膝頭曲起,慢慢向後坐。呢個step最重要既係要保持背脊挺直。hold住10秒之後一面吐氣,一面企起身。咁樣做10次就得架啦!

slide2-bweight-squat

9. 捲腹 (Crunches)

捲腹個名聽落有啲怪,但其實佢係進化版既sit-up,主要用黎練腹部。首先,訓喺地上面,雙腳平放,將手交叉放喺心口,或者放喺頭後面。然後將上半身抬起,拉向膝頭方向。但記住唔好掂到膝頭,如果唔係就會變左sit up架啦!只要抬起到上半身同大腿似V字形,就可以訓返低。同樣都係做10次就夠。

images3

10. 掌上壓

掌上壓其實有分好多種,但我地就由最基本既做起。面向地下訓低,將雙手手掌平放喺地下,兩隻手既距離應該比你既膊頭闊少少。雙腳都係少少分開,保持身體由頭到腳成一直線。之後慢慢伸直手臂,但同時保持身體挺真。壓落去既時候越低越好。一開始可以做10次先,到你覺得習慣左,就可以用5個做單位,逐漸加多啲。

———

睇完上面呢10個小運動之外,係咪覺得唔使去做Gym都可以保持健康同埋keep fit呢?生活得健康啲,咁醫療費用,例如醫療保險既保費都可以比少啲啦!每個星期做2-3次呢啲小運動,其實已經可以好大幫助。聖誕同新年因為食得太多好野而肥左少少既話,都可以用佢地黎減肥架。快啲試下啦!(好似小編一路打呢篇野,其實一路做緊收腹運動架!)