一起身就打噴嚏、流鼻水、鼻塞、眼癢⋯⋯這類情況，在香港幾乎成為不少都市人每日的固定程序。根據香港耳鼻喉科醫學界估計，鼻敏感（過敏性鼻炎）在本地的患病比率高達兩至三成，部分學童更達五成以上。這不單影響生活質素，亦與工作效率、睡眠質素甚至長期慢性疾病息息相關。
到底，為何鼻敏感在香港如此普遍？是否與我們的城市規劃、空氣污染、家居環境與生活方式密不可分？本文將從環境、社會與個人層面出發，探討鼻敏感在香港成為「都市宿命」的深層原因，並嘗試找出改善之道。
一、香港鼻敏感情況：數字與現實的落差
根據多項醫學研究與社區健康調查指出：
- 約20%至30%香港人患有不同程度鼻敏感症狀，包括持續性噴嚏、鼻塞、流鼻水、喉癢等；
- 約50%鼻敏感患者未曾正式診斷，多數視為「小毛病」而自行忍受；
- 患者年齡橫跨幼童至長者，尤以城市中長期生活的上班族與學生為高風險群；
- 鼻敏感不單屬「轉季病」，全年任何季節亦可能發作，特別在清晨、晚上或空氣不流通時更明顯。
二、都市鼻敏感的成因：環境與生活的夾擊
- 空氣污染與PM2.5濃度偏高
香港作為人口密集的大型城市，交通繁忙，汽車廢氣、建築塵埃、工業排放及二手煙皆令空氣中懸浮粒子（PM2.5、PM10）長期處於偏高水平。這些微粒可直接刺激鼻腔黏膜，引發或加劇過敏反應。
尤其在冬季或無風日子，污染物難以擴散，更容易令患者在早上或夜晚「敏感發作」。
- 家居環境密封不透氣
由於香港氣候潮濕，不少家庭長期使用冷氣、空氣清新機，並保持門窗緊閉以防潮防霉。但這種環境容易積聚塵蟎、霉菌孢子及室內空氣污染物，成為致敏源溫床。
加上香港普遍居住空間狹小，室內通風條件較差，長期暴露於同一空氣循環系統中，容易誘發敏感症狀。
- 生活節奏緊張，免疫系統易失調
長期精神緊張、睡眠不足與飲食不均衡，會削弱免疫系統的調節能力，令身體對外來刺激（如灰塵、花粉、動物皮屑等）反應過度，引發過敏性炎症。
香港打工族及學生長期處於壓力之中，間接提升了過敏性疾病的普遍程度。
- 清潔習慣過度或不當
有研究指出，過度使用抗菌清潔產品或長期生活在「過分潔淨」的環境中，反而會抑制人體免疫系統建立耐受力，令過敏症狀更易出現。反觀塵蟎、寵物皮屑、香水與清潔劑等日用品中的化學物質，也是常見致敏源。
三、鼻敏感如何影響生活？不只是「唔舒服咁簡單」
- 干擾睡眠：鼻塞及喉癢常見於夜間，令患者難以入眠或半夜驚醒；
- 集中力下降：持續鼻敏感會導致大腦供氧不足，影響專注力與反應能力；
- 易致二次感染：長期打噴嚏與鼻黏膜受損，容易引致鼻竇炎、中耳炎等併發症；
- 影響社交與情緒：公共場合頻繁擤鼻或打噴嚏，或會令人尷尬或焦慮。
四、改善都市鼻敏感的實用建議
✅ 日常環境改善
- 每日開窗換氣至少20分鐘，保持空氣流通
- 定期清洗冷氣濾網、床單被鋪、窗簾，減少塵蟎滋生
- 減少使用香氛、空氣清新劑及含揮發性化學物的清潔劑
- 選擇HEPA濾網空氣清新機，有效過濾致敏源
✅ 飲食與作息調整
- 多攝取抗炎與抗氧化食物（如深綠色蔬菜、莓類、三文魚）
- 保持規律作息，充足睡眠以提升免疫系統調節能力
- 減少進食含添加劑或高糖分加工食品，避免免疫反應過敏化
✅ 專業醫療管理
- 進行過敏原測試，找出個人致敏源
- 根據醫生建議選用抗組織胺藥物、鼻噴劑或免疫治療
- 切勿自行停藥或亂用偏方，以免誘發慢性病變
結語：敏感體質，不等於無解
鼻敏感在香港的高發率，與我們身處的城市結構與生活節奏密切相關。它或許難以「根治」，但絕非無法管理。透過環境調整、健康生活習慣與正確醫療介入，過敏性鼻炎是可以有效舒緩、減少發作頻率，甚至重拾早上「無鼻塞」的清爽感。
別再以為每日打三個噴嚏係正常現象 —— 可能，你的身體一直都在向你求救。
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