每逢夏季，香港街頭彷彿變成一個巨型蒸氣室。高溫加上濕度，令人在短短數分鐘內已汗流浹背。行街購物、外出用膳、通勤上班，無一不感受到炎熱的壓迫感。即使身處冷氣商場，走出門口的一刻仍難逃「蒸桑拿」的感覺。
面對酷熱天氣，除了依賴冷氣，市民亦需掌握一套有效的避暑策略，以減少中暑風險，提升生活舒適度。本文將介紹五個實用避暑方法，助你在炎炎夏日中保持清爽，輕鬆應對高溫挑戰。
一、穿著有道：選擇透氣衣物，減少悶熱感
衣著是避暑的第一道防線。選擇合適的衣物，不但可減少汗水積聚，更有助身體散熱。
建議如下：
- 選用天然纖維 ：棉、麻、竹纖維等天然物料透氣性高，吸汗能力強，適合炎熱天氣穿著。
- 避免合成布料 ：尼龍、聚酯等合成纖維雖輕薄，但透氣度低，容易令汗水滯留，增加悶熱感。
- 衣物顏色宜淺不宜深 ：淺色衣物反射陽光，深色則吸熱，白色、米色、淡藍等均為夏季首選。
- 剪裁寬鬆 ：貼身衣物雖美觀，但不利空氣流通，寬鬆剪裁有助散熱。
- 配搭遮陽帽或防曬外套 ：在戶外活動時，適當遮蔽可減少紫外線傷害及皮膚溫度上升。
透過合理穿著，不但可提升舒適度，更可減少因高溫引致的皮膚問題，如汗疹、曬傷等。
二、補水有法：飲水之道，遠離中暑
高溫天氣下，身體水分流失加快，若未能及時補充，容易出現脫水或中暑症狀。補水不單是飲水，更講求方法與時機。
建議如下：
- 定時飲水 ：即使未感口渴，亦應每小時飲水一次，每次約150至200毫升。
- 避免高糖飲品 ：汽水、果汁等含糖量高，反而會加重身體負擔，影響水分吸收。
- 選擇低溫而非冰凍水 ：冰水雖然清涼，但過冷可能刺激腸胃，建議飲用室溫或微冷水。
- 加入電解質飲品 ：如運動飲料或自製鹽糖水，有助補充因流汗流失的礦物質。
- 食用高水分食物 ：西瓜、青瓜、番茄等含水量高，有助補水及降溫。
保持水分充足，是預防中暑的關鍵。尤其在戶外活動或長時間行走時，更需加強補水意識。
三、避開高溫時段：掌握時間，減少曝曬
香港夏季日照強烈，氣溫高峰通常出現在中午至下午三時之間。若能避開高溫時段外出，將大幅減少中暑風險。
建議如下：
- 安排早上或傍晚外出 ：上午八時至十一時、下午五時後氣溫相對較低，適合行街或運動。
- 利用天氣預報 ：留意天文台高溫警告及紫外線指數，避免在警告時段外出。
- 選擇有遮蔭路線 ：行走時盡量選擇有樹蔭、建築物遮蔽的路線，減少陽光直射。
- 使用遮陽工具 ：如遮陽傘、太陽眼鏡、防曬帽等，均可減少紫外線傷害。
四、善用冷氣與通風：室內降溫的平衡藝術
冷氣雖然是最直接的降溫方法，但長時間處於冷氣環境亦可能引致不適，如頭痛、喉嚨乾、皮膚乾燥等。因此，善用冷氣與通風，達致平衡，才是理想避暑之道。
建議如下：
- 設定適當溫度 ：冷氣溫度宜設定於24至26度之間，既可降溫，亦不致過冷。
- 定時開窗通風 ：每隔數小時開窗數分鐘，有助空氣流通，減少室內悶熱感。
- 使用風扇輔助 ：風扇可加速空氣流動，提升冷氣效能，減少能源消耗。
- 避免冷氣直吹 ：冷氣風口不宜對準身體，以免引致肌肉僵硬或感冒。
- 保持室內濕度 ：使用加濕器或放置水盆，有助減少冷氣引致的乾燥問題。
冷氣雖然方便，但亦需配合通風與濕度管理，方可達致健康與舒適並重。
五、飲食調節：從內而外降溫
飲食不單影響身體機能，更可調節體溫。夏季宜選擇清熱、解暑、易消化的食物，減少身體負擔。
建議如下：
- 多食寒涼食材 ：如苦瓜、冬瓜、綠豆、涼粉等，有助清熱降火。
- 避免辛辣油膩 ：辣椒、炸物等食物易令體溫上升，增加出汗與不適感。
- 選擇清淡烹調方式 ：如蒸、煮、涼拌等，減少油脂攝取。
- 適量飲用涼茶 ：如廿四味、五花茶等，有助清熱解毒，但不宜過量。
- 補充維他命與礦物質 ：如維他命C、鉀、鎂等，有助身體應對高溫壓力。
透過飲食調節，不但可提升身體抗暑能力，更有助維持消化系統健康，減少夏季常見腸胃不適。
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避暑不只是冷氣，更是生活智慧
在香港的酷熱夏季中，避暑不應只依賴冷氣，更需從衣著、飲食、時間管理、空間運用等多方面入手。上述五個避暑方法，既簡單易行，亦具科學根據，有助市民在高溫環境中保持清爽與健康。
行街不一定等於蒸桑拿，只要掌握正確策略，炎夏亦可過得舒適自在。避暑，是一種生活智慧，更是一種對身體的尊重與照顧。
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