簡單9步曲,健康人生由此起!

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HK 9 Small Steps to Living Healthier in 2015

美國斯克蘭頓大學大學喺2015年1月發表既調查指,只有8%既美國人成功將新年目標持之以恆。想開始實行2015年既目標? 就要記住成功既秘訣:淨係訂立目標唔夠架,要坐言起行!以下有9個簡單既方法,教你點樣達到一啲普遍既新年目標,例如:減肥,生活得更健康,做野更有組織,增強自信等…

1. 大份早餐,細份晚餐

想更容易管理食野既份量? 試下早餐食飽啲,而夜晚就盡量唔好食太多野。比起夜晚訓覺嗰陣要消耗晚餐既卡路里,喺日頭消耗早餐食左既卡路里會比較快架!所以將全日最豐富既一餐安排喺朝早,可以好有效咁幫你改善飲食習慣。

2. 少外食,多煮飯

好似啱啱講咁,早餐食大份啲對身體好啲。但好多人朝早都比較趕,未必有時間去準備一餐豐富既早餐。不過最好唔好買快餐做早餐呀。取而代之,你可以搵啲簡單既食譜喺屋企自己整早餐。你可以前一晚用啲健康又唔貴既材料,整定早餐,喺出門口既時候一拎就走得!你可以整下一啲三文治或者卷餅呢一類凍左都好味,同埋喺街都方便食既野。

3. 寓減肥於娛樂

好多人KEEP唔到減肥呢個新年目標,完全係因為佢地當做運動係一樣辛苦既事。要避免咁既情況,就要揀一樣你鍾意做既運動!如果你係李小龍FANS既話,可以試下學武術。或者你鍾意戶外既,不如買架單車,多啲出去探險!想同另一半一齊做運動既話,可以揀跳舞、BOXING之類近年流行情侶一齊做既運動。唔單止做到運動,重可以比多啲時間你既伴侶,一舉兩得!

4. 分階段執屋

唔想屋企亂到行步路都行唔到,但如果你又冇時間空出成日黎大掃除,咁點算好?唔使怕!其實唔一定要一次過執屋,可以將屋企或者公司分開唔同部分,逐少逐少咁執。你可以由最亂既地方執起又得,最唔亂既地方執起都得,只要係你自己鍾意既次序,就得!每次執好一個地方相信都會有好大既成功感,咁就可以令你有動力繼續執落去。

5. 放空一下

有冇諗過點解沖涼既時候會易啲諗到好橋?因為沖涼係一日入面,唯一幾個唔使點用腦既時間!當你專注喺機械式同埋冇意識既沖涼動作既時候,你個腦會利用呢幾分鐘寶貴既時間黎重新開機。所以你會偶然靈機一動,諗到一啲平時用腦過度既時候諗唔到既野。所以搵啲方法令自己就算唔係沖緊涼,都可以放鬆一下係好重要架。根據研究,就算每日靜坐冥想5分鐘,都可以提高你既做野效率。

6. 由小事開始,嘗試冒險

無論你想事業定係愛情更進一步,其實唔使冒好大險。你可以由啲比較細,同埋可以預測到風險既事開始,脫離自己平日既慣例。例如開會既時候多啲發言;同本來唔熟既同事傾下計;同朋友一齊試下新餐廳。當你更有自信,就會更大膽同有冒險精神。

7. 學習獨處

其中一個令生活更完滿既秘密係要享受獨處。與其週末淨係用黎訓覺,個個星期六晚都同朋友出街,不如試下耐唔耐同自己過啲有質素既獨處時間!去屋企附近散下步,睇一本新書,發掘一個新興趣(可以好似摺紙或者砌圖咁簡單既興趣),都係唔錯既選擇。

8. 同朋友/親人保持聯絡

想重新同舊朋友或者唔熟既親戚聯絡返? 科技可以幫到你!想同佢地聯絡返,其實唔使寫封好長既信架。只要喺你得閒啲既時候,sd一句sms或者whatsapp:「hi,最近點呀?」;或者share一段你喺facebook見到既搞笑片就夠架啦。

9. 即刻戒煙!

雖然戒煙係好困難,但你未來既健康絕對比一時既滿足感重要。覺得自己冇咩動力戒煙既話,可以想像一下,你未來幾十年既人生如果都係比呢一支少少既煙控制住,會係點樣。如果唔鍾意咁既未來,你就會堅持落去!

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無論你既目標係減肥,或者改善人際關係都好,都唔好再搵藉口,應該立刻行動,為你既生活帶黎正面既改變。更好既生活習慣會帶黎好多好處。唔止可以提高你既自信心,更可以增加效率。而健健康康(特別係生理上),係減低醫療保險保費既最好辦法。你既未來就喺你手中,由今日開始改善你既生活習慣啦!

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